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孕期失眠怎么辦?6個(gè)小妙招幫你緩解失眠
時(shí)間:2023-10-19 17:44:40 來源: 成都月嫂公司 瀏覽: 0次 分享到:

孕期失眠原因:


1.孕期激素的變化
孕期激素水平的升高,是孕媽媽失眠的主要原因。隨著體內(nèi)雌激素和黃體酮水平的波動(dòng),孕媽媽的生理和心理都會受到產(chǎn)生影響,例如:焦慮的情緒、經(jīng)常感到困倦和疲勞的身體、不規(guī)律的睡眠等。

2.身體上的不適
隨著寶寶的增大,孕媽常常會因?yàn)樯眢w的沉重而感到腰酸背痛,就連睡覺也不例外。常常會睡著睡著就醒了,反復(fù)尋找舒適的睡姿,或者因?yàn)樗瞬皇娣舅恢?/p>


3.多愁善感的情緒
孕期的情緒起伏較大,孕媽媽會時(shí)不時(shí)感受到煩躁、焦慮、憂慮等負(fù)面情緒,尤其一到晚上,孕媽媽就會變得更加敏感和多愁善感。


4.尿頻
隨著寶寶的成長和子宮的增大,膀胱的壓力也會增加,所以每個(gè)孕媽媽都會有不同程度的尿頻現(xiàn)象,這會嚴(yán)重影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量。



孕期助眠小妙招:


1.睡覺前減少喝水,尤其睡前兩小時(shí)內(nèi),減少起夜次數(shù)。


2.晚餐后做一些舒緩心情的事情,例如讀書、聽音樂或按摩等。

3.使用枕頭輔助睡眠,準(zhǔn)備幾個(gè)舒服的枕頭,墊在腹部、雙腿間、腰部可適當(dāng)緩解不適。


4.找到合適的睡姿,試著多變化一下姿勢,避免仰睡。

5.每天適量的運(yùn)動(dòng),散步或做一點(diǎn)簡單的瑜伽。

6.避免刺激食物,不要食用油炸辛辣類刺激性食物,以免引起胃部灼熱難以入睡。
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